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少儿肥胖的危害及减肥方法  

2011-07-24 18:54:18|  分类: 肥胖论文 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自瘦身营养师《少儿肥胖的危害及减肥方法》
 
少儿肥胖的危害及减肥方法 - 瘦身营养师 - .

 少儿肥胖也和成人肥胖一样,大多数是单纯性肥胖,也就是摄取能量与消耗能量的差以体脂肪积存。肥胖儿大多会并发糖尿病或高血压等常见疾病,除了生理的疾病较多外,还会影响心灵发展,在学校及社会的关系也会因而受阻扰,肥胖儿容易讨厌运动,或因被欺负而恶意循环不愿上学。

少儿肥胖是导致成人肥胖症的主因之一,而成人肥胖是诱发诸多疾病的真凶。小胖子中约有40~50%患有高血脂症,5%患有高血压,若不及时控制体重,还会出现脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病、高尿酸血症等疾病。 肥胖儿童的免疫力差,引起呼吸道疾病,如支气管炎、气喘的机会高;严重的肥胖更可能造成呼吸困难、换气不足,甚而引起心肺衰竭,危及性命。 国外调查也显示,肥胖儿童及青少年的死亡率高于一般人1.8倍,尤其是男性,罹患心血管疾病、痛风、大肠直肠癌机会较高;肥胖女孩也容易罹患关节炎。

通常肥胖儿的身高发育也较为迟缓,身材容易变得矮胖。来自心理及社会的压力小胖子有说不完的烦恼。 臃肿的体态,使得孩子在举止上受到相当的阻扰,例如:穿鞋袜、绑鞋带,爬樱梯,甚至上厕所擦屁股等都深感困难,不但是个人行为受阻,在学校的学习进展也将受影响。 爱美乃人之天性,胖者不但外型不雅,外貌的压力,使得孩子从小自卑感重。 肥胖者在团体中经常扮演着被孤立的一群,使得他们显得自卑和缺乏安全感。

少儿肥胖的主导关键者是父母或照顾孩子的人,他们应该要对肥胖的健康危害有所认知,并且参与孩子的减肥行列,给予信心与关怀;更重要的是,为孩子安排健康检查,找小儿科医师求诊,或是趁着寒暑假期间,至专业的儿童减肥班,让医师、营养师、运动保健人员给予安全而有效的减肥训练。

少儿肥胖的危害及减肥方法 - 瘦身营养师 - .

 治疗儿童肥胖的方法,有药物治疗、饮食、运动及心理指导。通常医师不建议采用药物治疗,除非是饮食及运动均无法收效时,医师才会考虑药物的辅助减肥,日前较理想的药物是芬氟拉明,它能降低食欲、减少脂肪细胞的合成,尤适合患有高血脂症的小病患使用,使用时易有口渴、嗜睡等现象产生,但不适宜四岁以下幼儿及患有癫痫、抑郁症的孩童使用。预防肥胖比肥胖之后再减肥容易,家长应关心孩子的饮食不在吃得够不够,而是吃得营不营养(均衡的营养),并且为孩子安排适当的运动。当孩子体内脂肪储存量超过同年龄的很多,体重超过标准体重20%以上,就可以称为肥胖。小孩的标准体重=(身高-90)x(0.6~0.7) 有什么情况下,父母应立刻着手,带孩子求诊加入减肥行列:

1、肥胖儿的父母并无肥胖现象。

2、有明显的并发症。

3、肥胖问题造成孩子身心受挫。

4、极端肥胖。

5、孩子或父母有意做减肥计划。

6、肥胖是某些疾病并发而成时。

7、有心血管疾病、糖尿病家族病史者,应即早规划儿童肥胖的问题。

8、小儿肥胖的特征。

9、胖嘟嘟、身体各部分圆鼓鼓的。

10、食量大。

11、爱吃零食,尤其是蛋糕、冰淇淋、快餐。

12、不爱运动、活动量小。

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 摆脱小儿肥胖症 肥胖是常见疾病的元凶之一,生活型态的基础乃是建立于小儿期,因此小儿肥胖的重要性已受到重视。除饮食、运动外如何教育包含游戏、嗜好、社会及学校生活在内的健康生活,也相当重要。治疗时,可考虑采用记录饮食或运动行为、自我评估及修正行为模式的方法。

儿童饮食减肥要点:

1、控制小胖子每日摄入的热量在1.2~1.5千卡之间。 在每日三餐中,食品选择应多样化,主食以米、麦为主,副食品则以瘦肉、蛋、鱼、豆类及糖份较低的蔬菜、水果为主;

2、避免选择过多高糖、高脂肪的食物,当作正餐食用。 限制或减少孩子吃零食的次数,如糖果、巧克力、蛋糕、饼干等。 高热量的快餐及油炸食物,严格禁吃,如汉堡、可乐、汽水、薯条、炸鸡、鸡块等。

3、尽量少吃含脂肪过多的食物,如肥肉、奶油、花生、核桃、瓜子等。烹调中少用奶油、猪油、色拉酱等。 给孩子丰盛的早餐,因早餐吃得好可止饿,帮助一天食欲的控制;晚餐后活动最少,则只需提供清淡食物,以免热量、脂肪积聚,不利减重。 避吃高糖份的甜食、点心,尤其不可在饭后餐餐有甜食点心,最好只在假日供应甜食。

4、改掉孩子看电视吃零食及随时有零食可吃的习惯,且最好家中不要购买过多的零食,使其有想吃的欲望。 口渴时,鼓励孩子多喝白开水或新鲜果汁,少喝沙士、可乐、汽水等。

为早日使孩子减重成功,全家人可配合计划进行益于健康的饮食,使肥胖儿童不会感到与众不同或受到排斥,而产生心理障碍。 适度灌输孩子减肥观念,并教导其饮食均衡等正确饮食习惯,使孩子能自动自发在饮食上控制体重。

儿童减肥应注意的生活事项 在减肥计划中除了饮食之外,还要配合运动及生活保健,双管齐下,才能有效减少儿童肥胖。

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 建议家长和孩子共同注意下列事项:

1、培养孩子多从事户外运动,以锻炼体魄,可帮助消除体内过多的脂肪与热量,如打排球、篮球、桌球、跑步、游泳、跳舞、跳绳、骑单车等。 每天运动时间,最好能达一小时左右,效果较好。 肥胖儿的运动时间,可多安排在下午,因下午比上午运动消耗能量更多。 假日时,多带领孩子外出郊游、爬山、看球赛等活动。 训练孩子多走路上下学、爬楼梯等,使其无形中增加运动量。

2、保持正常规律的生活作息,不要让孩子贪睡。

3、避免孩子观看太多的电视,因看电视会减少其体力的劳动。

4、 运动可有效达到减肥,但也不可过度,应使饮食、运动、休息三力而互相平衡,才不会危害孩童的健康。 寒暑假期中是孩童最易发胖的时机,此时应评定生活作息表,或多参与各式户外活动。

5、不要自行以药物,来帮助儿童进行减肥。一定要在专业人士的指导下进行。

6、督促孩子遵守减肥计划。

 

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