查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

美好生活从健康开始!

不要把病痛留给未来,健康管理从现在做起!

 
 
 
 
 
 

[置顶] 健康减肥之科学减肥 健康减肥计划

2010-2-22 17:09:16 阅读319 评论1 222010/02 Feb22

一、体重数据测量

1、内在体重指数检测。利用仪器测出体重、水份、脂肪率与肌肉重。

2、外在围度数据测量。利用标准尺测量六围: 腰围、胸围、臀围、上手臂围、大腿围、小腿围。

二、制订减肥目标  原创草稿作品,讲勿擅自转载

1、根据身高、年龄等因素计算出个人标准体重、水份、脂肪率及肌肉重。

2、运用测量数据与标准体重数据计算出各项减肥数据。

三、综合专业分析

1、日常饮食习惯分析

2、日常作息时间分析

3、日常生活习惯分析

4、日常不良行为分析

5、日常运动情况分析

四、制订减肥计划 原创草稿作品,讲勿擅自转载

1、专业团队综合评估分析,分析问题,针对性提出解决方案。

2、在专业人士的指导下,制定减肥目标与计划。

五、健康减肥计划方案

营养饮食计划

(一)、减肥饮食计划

每日菜谱: 一天五餐 (早、中、晚餐外,上午下午各加餐一次)

1、早餐-五份五谷类 (等于)

(1)、1中号碗饭(5满汤匙)

(2)、2碗半粥/麦片

(3)、1中号碗粉/面

(4)、2块半面包

(5)、1碗半通/意粉

2、午、晚餐(四份五谷类、二份蛋白质类)

A、四份五谷类 (等于)

(1)、1中号碗饭(4满汤匙)

作者  | 2010-2-22 17:09:16 | 阅读(319) |评论(1) | 阅读全文>>

运动减肥的10个问题详解

2011-7-24 18:58:04 阅读204 评论0 242011/07 July24

1、为什么运动最好能持续运动20分钟以上?

运动时最初被利用的能量来源就是贮存在血液或肌肉的肝醣。脂肪开始被消耗是约在十分钟以后。因此,期待脂肪的燃烧,一定得连续运动20分钟以上。脂肪燃烧时需要大量的氧,因此为了有效燃烧身体的脂肪,最好让身体一边缓慢活动,一边吸入大量氧气才能达到减肥的功效,例如:走路、游泳等有氧运动。

2、运动汗流越多,减肥效果越好?

运动效能在于最大心跳速率的达到,与汗流多少无太大关联。流汗多少与个人汗腺功能与饮水多寡有关。一般人利用桑拿来大量排汗,是无法能有效的燃烧脂肪,长期的体重管理,进行有效饮食调整及持续较长时的运动才是减肥的重点。

3、减肥只要控制饮食,不须做运动?

在减少体重方面,限制饮食是比运动来得有效。但是,光限制饮食来减重,减少脂肪,肌肉也萎缩,相对的,身体基础代谢量也会降低,而身体体重很快就又胖回来。因此,人们必须利用运动来强化肌肉,才是瘦身的目的。只要肌肉越强、脂肪都会一点一点的变小。

4、单做局部腹部运动是可以瘦下来?

光靠做腹部运动就想去掉腹部的脂肪,是不可能的。其实要瘦下来,是会全身容易推积脂肪的部位一起变瘦。如果期待能实现自己更苗条,务必要配合肌肉训练以及有氧运动。同时利用锻炼特定部位,来紧实该部位的肌肉。

5、肥胖是肌肉变成脂肪造成?

成长期后,脂肪细胞的数量不会再有所增减。肥胖是脂肪细胞肥大形成的,肌肉是不可能转变成脂肪细胞的。

6.、运动做到筋疲力尽才能减肥?

长时间过度激

作者  | 2011-7-24 18:58:04 | 阅读(204) |评论(0) | 阅读全文>>

少儿肥胖的危害及减肥方法

2011-7-24 18:54:18 阅读169 评论0 242011/07 July24

少儿肥胖也和成人肥胖一样,大多数是单纯性肥胖,也就是摄取能量与消耗能量的差以体脂肪积存。肥胖儿大多会并发糖尿病或高血压等常见疾病,除了生理的疾病较多外,还会影响心灵发展,在学校及社会的关系也会因而受阻扰,肥胖儿容易讨厌运动,或因被欺负而恶意循环不愿上学。

少儿肥胖是导致成人肥胖症的主因之一,而成人肥胖是诱发诸多疾病的真凶。小胖子中约有40~50%患有高血脂症,5%患有高血压,若不及时控制体重,还会出现脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病、高尿酸血症等疾病。 肥胖儿童的免疫力差,引起呼吸道疾病,如支气管炎、气喘的机会高;严重的肥胖更可能造成呼吸困难、换气不足,甚而引起心肺衰竭,危及性命。 国外调查也显示,肥胖儿童及青少年的死亡率高于一般人1.8倍,尤其是男性,罹患心血管疾病、痛风、大肠直肠癌机会较高;肥胖女孩也容易罹患关节炎。

通常肥胖儿的身高发育也较为迟缓,身材容易变得矮胖。来自心理及社会的压力小胖子有说不完的烦恼。 臃肿的体态,使得孩子在举止上受到相当的阻扰,例如:穿鞋袜、绑鞋带,爬樱梯,甚至上厕所擦屁股等都深感困难,不但是个人行为受阻,在学校的学习进展也将受影响。 爱美乃人之天性,胖者不但外型不雅,外貌的压力,使得孩子从小自卑感重。 肥胖者在团体中经常扮演着被孤立的一群,使得他们显得自卑和缺乏安全感。

少儿肥胖的主导关键者是父母或照顾孩子的人,他们应该要对肥胖的健康危害有所认知,并且参与孩子的减肥行列,给予信心与关怀;更重要的是,为孩子安排健康检查,找小儿科医师求诊,或是趁着寒暑假期间,至专业的儿童减肥班,让医师、营养师、运动保健人员给予安全而有效的减肥训练。

作者  | 2011-7-24 18:54:18 | 阅读(169) |评论(0) | 阅读全文>>

减肥的饮食原则

2011-7-24 18:50:13 阅读226 评论0 242011/07 July24

一、选择材料的原则

1、奶类方面: 可选购低脂或脱脂奶以代替全脂奶,但调味奶含糖量高避免选用

2、肉类方面:

a、选择脂肪量少的肉类:例如以瘦肉代替五花肉.以牛腱代替牛腩.   

b、避免使用绞肉及肉类加工品,例如:汉堡肉.香肠.蛋饺等含油量高之食品

3、主食方面: 五谷杂粮均可选购.但含糖量及含油量高的蛋糕.派.小西点.饼干以及三合一麦片等不宜选用

4、蔬菜方面:可多选用

5、水果方面:新鲜水果皆可,但不宜选用加工过之水果.蜜饯

6、 罐头食品其含盐.糖以及油的含量皆高尽量避免选用.如要选用可选水渍罐头或蔬菜罐头

7、避免选用油炸过之食材,例如:甜不辣.油炸豆包等

8、坚果类像花生.芝麻.核桃.松子.杏仁等油脂含量高不宜选用

二、改变烹调方法以降低热量

1、烹调前去掉皮、肥肉等烹调后滤净油份

2、当菜肴里有油时少用烩,含油的材料及做法(如芶芡裹衣等)

3、多用热量低的材料增加份量以提供饱足感例如:蔬菜.蒟蒻

4、使用合适的烹调用具例如:微波炉.不沾锅.烤箱等

5、用蒸煮烤炒烙等烹调方法替代煎炸炒烩

作者  | 2011-7-24 18:50:13 | 阅读(226) |评论(0) | 阅读全文>>

健康减肥之避开以下10大陷阱,让你打赢秋冬减肥战!

2010-11-25 21:03:50 阅读262 评论0 252010/11 Nov25

       秋天到了,气候凉爽,食欲也渐渐旺盛,仿佛又到了脂肪重生的季节。难道一个夏天的辛苦又要白费吗?控制体重其实并不难,秋季只要养成良好的生活习惯,避开一些发胖陷阱,秋膘也不会找上门。

秋季美食一箩筐,怎么可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘,爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱,让你打赢秋季减肥战!

陷阱1 便秘高发时节

多吃含有丰富纤维质的食物。这个时候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了小肚子了。 跨越陷阱:运动量和喝水量的减少使便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外,要尽量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有丰富纤维质的食物,像Oslim花草茶、蔬菜、菇类食物,刺激肠胃蠕动,鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。

陷阱2 大吃火锅

开怀吃火锅的季节又到了,哇,多来一碟香油,再端一碗麻酱,羊肉片和牛肉也很好吃,再要一碟吧! 跨越陷阱:你可以安心地和大伙去吃火锅,但你必须先了解什么是使你致胖的要害。 第 一,火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那“可怕的汤”,因为所有的油都在汤里,火锅汤是“精华”所在。第二,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。第三,各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客,而它们却常带着油滋滋的肥肉,这可是致胖的危机 呢!

陷阱3   天冷吃冰激凌

天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志

作者  | 2010-11-25 21:03:50 | 阅读(262) |评论(0) | 阅读全文>>

健康减肥之减肥资讯-肥胖将使患得九种癌症的风险增加

2010-3-29 22:52:22 阅读252 评论0 292010/03 Mar29

据美联社消息,肥胖引发心脏病和糖尿病一直受到人们的关注,但美国专家日前警告称,肥胖还将使人们患得至少9种癌症的风险增加。

美专家称,目前已知肥胖可能增加患病机率的9种癌症是结肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌、食道癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌和胃癌。他们还表示,肥胖将使肿瘤很难发现,并且使确定最好的化学疗法和找到适合的射线机器变得困难。

相反,肥胖将影响癌症患者生存下来的机会。去年美国的一个主要研究估计,在每年因癌症死亡的人数中有14%至20%是肥胖者。来自美弗吉尼亚州里士满的一名肿瘤专家称,肥胖使对癌症患者的治疗非常困难。这也是为什么在谈到肥胖的风险时癌症被多次谈及。

美国癌症协会的流行病专家尤金伲亚-卡拉表示,癌症出现的迹象很细微。她解释称,肥胖者患有心脏病和糖尿病的风险很高,这是因为这两种病发作很快,而癌症发展的比这些病慢得多。

肥胖者最可能患得的癌症是子宫癌。美专家称,一名超重的女性与一名苗条的女性相比患得子宫癌的风险是两倍,而一旦变得肥胖,患得这种癌症的风险将上升至3.5到5倍。另外,肥胖还使患有肾癌和一种食道癌的风险比正常体重的人上升了3倍。

作者  | 2010-3-29 22:52:22 | 阅读(252) |评论(0) | 阅读全文>>

健康减肥之减肥与疾病-高脂血症

2010-3-29 22:50:12 阅读256 评论0 292010/03 Mar29

高脂血症是指机体血浆中胆固醇或/和甘油三酯水平升高。由于胆固醇和甘油三酯在血浆中都是以脂蛋白的形式存在,严格地说,应称为高脂蛋白血症。另外,血浆中高密度脂蛋白水平降低也是一种血脂代谢紊乱,并多与胆固醇和甘油三酯水平升高同时存在,有人建议称为脂质异常血症更准确。

  高脂血症是一类较常见的疾病,其发病原因除了人类自身遗传基因缺陷外,主要与饮食因素有着,另外,肥胖、年龄、性别等也是重要因素。

高脂血症患者,由于血浆中脂蛋白水平升高,血液粘稠度增加,血流速度缓慢,血氧饱合度降低。表现为倦怠、易困,肢体末端麻木、感觉障碍,记忆力减退,反应迟钝等。出现动脉硬化或原有动脉硬化加重,细小动脉阻塞时,出现相应靶器官功能障碍。

营养相关因素

1、胆固醇 一般正常成年人,膳食胆固醇摄入量以不超过300mg/d为宜,每增加100mg,男性血浆胆固醇水平将增加0.038mmol/L,女性增加0.073mmol/L。虽然随胆固醇摄入量增加,其吸收率下降,但其绝对量仍将增加,这是引起血浆胆固醇升高的最主要因素。

2、饱合脂肪酸 膳食中饱合脂肪酸含量过高,也可使血浆胆固醇升高。主要是因为饱合脂肪酸能抑制低密度脂蛋白受体活性。其作用机制可能与以下方面有关:①抑制胆固醇在肝内合成;②促进调节性氧化类固醇形成;③降低细胞表面低密度脂蛋白活性;④促进无活性非酯化胆固醇转入活性池;⑤降低低密度脂蛋白与其受体的亲和性。

3、膳食纤维 植物性食物中的谷固醇和膳食纤维可以影响机体对胆固醇的吸收,从而降低胆固醇水平。

作者  | 2010-3-29 22:50:12 | 阅读(256) |评论(0) | 阅读全文>>

健康减肥之减肥与中医之人体类型

2010-3-29 22:44:17 阅读320 评论0 292010/03 Mar29

一、脾肾阳虚型

1、症状

形体臃肿肥胖,伴有胸腕胀闷,肢体困重,痰多,有脾虚湿盛和脾肾阳虚两种类型,伴有寒症,有畏寒,四肢冰凉,便溏等症状。舌淡,苔白,脉沉迟。

2、对号入座

多是中老年人肥胖,嗜睡型肥胖,部分内分泌紊乱引起的肥胖。如:甲状腺功能低下,一部分更年期女性也多可见此。

3、治疗原则

补益脾肾,温阳祛湿。

4、养生食谱

薏米粥,赤痘粥,红焖萝卜海带,蒜泥拌桐蒿,韭菜炒蛋,凉拌花撅菜。

二、胃强脾亢型

1、症状

形体壮实肥胖,有直接把脂肪转化成能量的嘈杂,易饥多食,精力过剩,面色红润光泽,有口臭泛酸,牙龈肿痛,口渴,便秘,尿黄,舌红苔黄,脉弦滑有力。

2、对号入座

多表现为青少年肥胖,营养过剩型肥胖,偏食型肥胖及部分遗传性肥胖也属于此类。

3、治疗原则

清胃通腑,凉血润肠。

4、养生食谱

胡罗卜炒牛肝,金针菇木耳汤,红薯粥,鲫鱼罗卜豆付汤,木耳生洋葱。

三、肝胆湿热型

1、症状

形体肥胖, 伴有肢体的困重,腕腹痞满甚则呕恶,口苦口干,身热不扬。舌苔黄或腻,脉濡数。

2、对号入座

多表现为胆囊炎,结石,脂肪肝等引起的肥胖。

3、治疗原则

清热利湿祛浊脂。

4、养生食谱

冬瓜粥,鲤鱼,荷叶粥,清蒸鲤鱼,凉拌苦瓜,糖醋莲藕,薏米粥,海带紫菜汤,虾仁炒黄瓜。

作者  | 2010-3-29 22:44:17 | 阅读(320) |评论(0) | 阅读全文>>

健康减肥之科学减肥-成功减肥学

2010-3-29 22:37:02 阅读259 评论0 292010/03 Mar29

100%的减肥成功=100%减肥意愿×100%减肥方法×100%减肥行动

减肥成功的定义:达成预期的减肥目标。达成减肥预先设定的目标就意味着减肥成功。

想要减肥成功的三大核心要素:

1、 减肥意愿:你达成减肥目标的意愿强度;

2、 减肥方法:为达成减肥目标,你必须将减肥的意愿转化为有效的方法、策略、技巧;

3、 减肥行动:将“减肥意愿”和“减肥方法”变成结果的实施过程。

我们从减肥成功的公式中可以看出,减肥意愿、减肥方法、减肥行动三个要素都是100%重要的。然而进一步研究会发现这三者的重要程度仍然存在一定的逻辑顺序。

第一要素不是“减肥行动”。因为100%的减肥行动,并不能保证100%的减肥成功。若方法用错,还可能越减越肥。比如很多MM为了苗条的身材一味的节食减肥,不吃主食,每天就吃些蔬菜水果酸奶。这样带来的结果确实会在一段时间内体重的迅速的减轻,但是由于热量控制太低,无法从食物中保证每天人体所需的营养素,造成营养摄入不全面,人体免疫力下降,减肥减到后面都是脸色黄黄的,没有精神,严重影响到正常的工作和学习。同时带来另外的后果是减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少(包括肌肉的减少和骨质的流失)。我们知道造成肥胖的成因很大一部分原因是长期的生活习惯和饮食习惯造成的。节食减肥不吃主食并不能持续一生。如果看到自己减到自己的想要的体重后,又马上回到原来的饮食习惯,这个时候体重马上会反弹,而且会比原来更加重。因为当减肥时候瘦体重的减少,也就是肌肉的减少和骨质的流失,当恢复正常饮食的时候失去的肌肉

作者  | 2010-3-29 22:37:02 | 阅读(259) |评论(0) | 阅读全文>>

健康减肥之减肥与疾病之儿童肥胖

2010-3-29 22:01:20 阅读107 评论0 292010/03 Mar29

肥胖是一种非传染性疾病,WHO已经把肥胖与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大社会问题。青少年儿童,作为国家的希望,却正成为肥胖症这一严重公共卫生问题的主角。据统计数据表明:国外儿童单纯性肥胖的发生率高达5%~40%。。在美国22%的儿童是肥胖儿童,在西班牙10%的儿童超重。在我国近五年来城市儿童肥胖增长率是160% ,农村儿童肥胖增长率是400% 。儿童肥胖正成为一个日趋严重的危害健康的全球性问题。越来越多的研究证实,儿童期肥胖约有一半到成年后也肥胖。儿童期肥胖对成人期各种慢性非传染性疾病的发病和死亡有一定的影响,并且大大地增加成人期发病率。 60%的5-10岁的肥胖儿童到成年后,出现代谢紊乱、糖尿病、高血酯、高血压等疾病。所以我们可以毫不夸张的说,儿童肥胖,已经成为了一个全社会,乃至全球性的公共卫生问题。

正如同以上数据所体现的,肥胖症对儿童的的健康危害主要有,1肥胖儿童容易患高血脂 2肥胖儿童胸壁脂肪堆积,影响肺通气功能,使呼吸 道抵抗力降低,易患呼吸道疾病3,重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。4肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%,明显高于正常儿童(4%)。5,肥胖使得儿童的免疫功能低下,因而易患感染性疾病。6,肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌功能衰竭,引起糖尿病。

不仅如此,更为严重的是肥胖会影响到儿童的智力和心理行为,引起性格自卑、孤僻,影响生活质量,工作能力和预期寿命。让孩子健康、快乐的成长是每个家长的希望

作者  | 2010-3-29 22:01:20 | 阅读(107) |评论(0) | 阅读全文>>

查看所有日志>>

 
 
 
 
 
 
 
 

广东省 广州市 天秤座

 发消息  写留言

 
纯天然饮食疗法,纯生活式健康调理,全程不使用针药、绝不使用仪器、绝不服用药物及减肥产品、方法健康有效。根据个人体质及身体状况,针对性制订科学瘦身方案,以电话、短信及网络等方式每日为顾客提供居家瘦身服务
 
近期心愿一切顺利!
博客等级加载中...
今日访问加载中...
总访问量加载中...
最后登录加载中...
 
 
 
 
 

日志分类

 
 
日志分类列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
日志评论
评论列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
心情随笔列表加载中...
 
 
 
 
 

发现好博客

 
 
列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018

注册 登录  
 加关注